課程背景

壓力雖然看不到、摸不著，但我們每個(gè)人都能感受到它的存在。壓力就存在于這些生活與工作的方方面面中，對(duì)我們產(chǎn)生著影響。壓力是環(huán)境因素給我們?cè)斐傻囊环N緊張感。雖然說(shuō)人無(wú)壓力輕飄飄，適當(dāng)?shù)膲毫梢允谷顺鋵?shí)和上進(jìn)，但是，壓力過(guò)大或者這種緊張感過(guò)于持久則會(huì)使我們的生活變形。 壓力無(wú)處不在，對(duì)企業(yè)而言，我們的態(tài)度不是逃避，而是創(chuàng)造更有利的工作環(huán)境來(lái)緩解壓力，了解壓力的作用方式，改善壓力的應(yīng)對(duì)方式，以此來(lái)有效地應(yīng)對(duì)壓力，在充滿競(jìng)爭(zhēng)的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，使企業(yè)的員工及整個(gè)企業(yè)保持最佳狀態(tài)，帶著飽滿的精力去迎接工作的挑戰(zhàn)。

課程目標(biāo)

課程讓員工或者管理者意識(shí)到壓力管理和情緒管理的重要性，并主動(dòng)關(guān)注自己的情緒健康以及壓力的應(yīng)對(duì)能力，掌握持續(xù)有效的自我減壓技術(shù)，養(yǎng)成良好的壓力轉(zhuǎn)換習(xí)慣，阻斷壓力對(duì)身體的影響，進(jìn)而積蓄積極的情緒能量，選擇積極的溝通協(xié)調(diào)方式，為整個(gè)組織提升績(jī)效。與市面上常規(guī)的以心理學(xué)為基本理論基礎(chǔ)的壓力管理課程不同的是，我們的課程更注重生理的調(diào)節(jié)與干預(yù)，達(dá)到身、心、靈的同調(diào)與和諧。

課程大綱

1.壓力的定義和介紹

? 什么是壓力

? 壓力和情緒的區(qū)分

? 壓力的癥狀

2.壓力的來(lái)源

? 個(gè)人壓力的測(cè)試練習(xí)

? 工作壓力的來(lái)源 (管理上的)

- 事業(yè)發(fā)展

- 公司內(nèi)的各種因素

- 公司結(jié)構(gòu)、風(fēng)氣、環(huán)境、工作本身、與其它人的關(guān)系

? 工作以外的各種因素

- 家庭、朋友、生活環(huán)境

- 個(gè)人因素

- 個(gè)人財(cái)政、健康、朋友/愛(ài)情生活、性格

 3. 處理壓力的基本方法

? 在工作層面上

· 機(jī)構(gòu)

· 工作上的人際關(guān)系

· 工作本身

· 練習(xí)及小組討論

· 案例分析及處理

? 工作以外因素

· 家庭

· 朋友

· 生活環(huán)境

· 個(gè)人狀況 (健康、財(cái)政問(wèn)題)

4. 處理壓力的基本方法 

· 處理的方法討論及練習(xí) 

5．十種失真的思維方式導(dǎo)致消極的自我談話

· 非此即彼

· 以偏蓋全、全盤(pán)否定

· 心理過(guò)濾，集注消極面

· 貶抑積極事物，認(rèn)定無(wú)能

· 倉(cāng)促下結(jié)論（瞎下結(jié)論）

· 夸大其辭

· 情緒化推理 

· 喜歡挑剔（完善主義）

· 愛(ài)貼標(biāo)簽

· 深度自責(zé)或責(zé)怪

6．壓力的緩解和調(diào)識(shí)

? 認(rèn)識(shí)壓力、認(rèn)識(shí)自己

? 決定自己如何能夠改變

? 保持情緒的穩(wěn)定

? 改變周?chē)沫h(huán)境

? 建立自己的支持系統(tǒng)

? 心智和精神的發(fā)展

? 改進(jìn)自己的身心健康

? 緩解壓力的幾項(xiàng)修煉