EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－職場減壓，提升工作績效

Day 1

一、 導(dǎo)語：生活中的壓力面面觀

2 互動小游戲：破冰

2 小組討論：日常生活的壓力來源，如何應(yīng)對？

二、 揭開壓力的神秘面紗

2 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2 壓力的ABC理論

2 案例討論：公園座椅，逛街

2 演練分享：覺察自動化思維

2 心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress

2 壓力與工作績效的關(guān)系

2 壓力的三種類型

三、 人生三部曲之—— 職場篇

2 小組討論：你在為誰工作？

2 為什么要工作？

2 你在為誰工作？

2 如何應(yīng)對工作？

2 樂在工作是職場減壓的首要基礎(chǔ)

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語

四、 人生三部曲之—— 職場篇

2 職場的人際界限

2 建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）

2 案例討論

2 演練分享：健康表達(dá)自己的觀點(diǎn)

2 完美主義者的信念解析

2 重構(gòu)完美主義者的信念系統(tǒng)

五、 人生三部曲之—— 家庭篇￠

2 視頻：家庭沖突（母女情仇）

2 案例討論：關(guān)于家庭界限

2 建立家庭成員間的關(guān)系界限

2 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）

2 覺察家庭關(guān)系中的情感勒索

六、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）￠Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day2

七、 人生三部曲之—— 家庭篇

2 角色扮演：家庭溝通沖突重現(xiàn)

2 認(rèn)識四種常見的溝通模式

2 建立身心合一的溝通模式

2 演練分享：健康自信地溝通表達(dá)

2 如何成為完美伴侶？（心理學(xué)PAC理論的應(yīng)用）

八、 人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇

2 視頻：我們的一生是如何過的？

2 傳統(tǒng)發(fā)展觀與畢生發(fā)展觀

2 幸福人生的八階段（成長危機(jī)）

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語

九、 人生三部曲之—— 個(gè)人發(fā)展篇

2 案例：兩位女性的故事

2 工作與家庭的平衡之道

2 保持個(gè)體的完整性－健康獨(dú)立的人格：（處理相關(guān)的發(fā)展議題：自卑、比較、公平等）

2 覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；

2 角色扮演：家庭沖突的再現(xiàn)（語言模式）

2 覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠(yuǎn)都….）

2 厘清行為與人格之間的差異

十、 壓力管理之道：策略和方法

2 哲理小故事：放下

2 案例討論：接納與放下

2 學(xué)習(xí)接納：接納自己、悅納他人

2 現(xiàn)場輔導(dǎo)：如何接納自己？

十一、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）￠Q & A

晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題

Day3

十二、 壓力管理之道：策略和方法（一）

2 情緒處理三部曲：允許－承認(rèn)－接納

2 寫情緒日志，儀式化的表達(dá)；

2 催眠放松技巧（午間冥想）

2 小組討論：時(shí)間管理技巧

2 管理時(shí)間：節(jié)奏和平衡

2 活在當(dāng)下的人生哲學(xué)；

2 影片：天賦潛能

2 建設(shè)社會支持系統(tǒng)及社會責(zé)任感

十三、 壓力管理之道：策略和方法（二）

2 自我記錄：一天的飲食菜單

2 健康飲食與營養(yǎng)減壓；

2 運(yùn)動減壓：讓自己動起來；

2 案例討論：如何才能睡個(gè)好覺？

2 充足的睡眠，佳的減壓方式；

2 失眠的信念困擾；

2 自我催眠法

2 睡眠限制法

2 冥想催眠音樂

12:00--13:00正念午餐（止語）

13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導(dǎo)語

十四、  壓力管理之道：策略和方法（三）

2 演練分享： 正念呼吸

2 認(rèn)識正念理念：不加批判的覺察

2 演練分享：正念呼吸

2 演練分享：正念行走

2 演練分享：身體掃描

2 演練分享：正念瑜珈

十五、 小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）￠Q & A