職場精英的四項修煉

課程背景：
平庸的組織和優秀的組織相比，差距在哪里?是人才。
平庸的員工和優秀的員工相比，差距在哪里?是職業素質。
《職場精英的四項修煉》這一系列課程是我們從世界500強企業的人才培養計劃中所精選的
四門課程，共同組成三天的培訓內容，這四項技能是企業員工走向職業化，成為職場精
英所必須掌握的技能。
這門課程的培訓目的在于幫助企業打造一支真正具有高職業素質，高戰斗力，能夠創建
高績效的團隊。

課程收益：
1．學習如何進行高效的時間管理，使自己每個行動都能拉近當下和人生目標的距離。
2．根據積極心理學的PEMRA模型進行高效的壓力與情緒管理，創造幸福的工作和生活。

3．理解高效團隊協作的本質，識別自己的團隊角色，掌握與其他成員高效協作的核心技
能
4．學習觀察辨識自己和他人的溝通風格，增強傾聽、表達、說服等溝通

課程時間：2-3天,6小時/天(建議至少兩天，可講解透徹，并有時間演練、落地)
授課對象：所有需要提高職業素質的員工或管理者
課程形式：
在培訓過程中，學員通過以下形式充分將所學的工具和方法落地：
? 案例研討，以大量實際案例分析進行“仿真式”學習
? 小組活動，以學習小組的形式進行“工作坊”式分享
? 情境模擬，與學員角色扮演，現場進行“演練場”式互動
? 心得分享，以“分享墻”形式隨時記錄心得收獲

課程結構：
第一模塊：團隊協作
第二模塊：壓力管理
第三模塊：高效溝通
第四模塊：時間管理
課程大綱
第一講：團隊協作
一、真正團隊的四個特質
角色扮演游戲導入：
龍舟隊、旅行團、談判小組、乘坐同一航班的乘客、項目組
小組討論：以上團隊哪個是真正的團隊？
點評與講解：真正團隊的個特征
1.共同的目標
2.公平的規則
3.更高的績效
4.個人的發展
二、團隊角色
視頻導入：七星聚義
小組討論：七星聚義的團隊是不是完美的團隊？
點評及講解：完美團隊的八種角色
1.智多星
2.監督者
3.外交家
4.協調者
5.凝聚者
6.推進者
7.實干者
8.完美者
小組討論：每種角色的優勢與不足
點評與講解：每種角色的優勢與不足
三、認識自己（自我測評）：你的強角色與弱角色
測評工具：貝爾賓團隊角色
案例分析：阿里巴巴的職位分析與團隊角色模型
小組討論：如何根據個人的職位要求進行角色調整
點評與講解
圖解：八種角色與三種行為導向的關系
--思考導向
--人際導向
--行動導向

第二講：壓力管理
一、壓力的本質
現場互動調查：畫一個在雨中的人
點評與講解：雨中人與心理壓力投射
1.關于壓力的錯誤認識
2.壓力管理的四個方法
1）將事件四分類法
2）跳出災難性思維
3）臨睡前的感恩日記
4）走出你的舒適圈
二、積極心理學的幸福模型：PERMA
注：美國心理學會主席賽里格曼關于幸福的定義（p=積極情緒，E=投入，R=人際關系，
M=意義和目的，A=成就感）
現場調查：你幸福嗎？
視頻分享：什么是幸福？
小組討論：尋找你的壓力源和幸福源
點評及講解：幸福的五個維度及如何用通過提升幸福力來對抗壓力
三、情緒管理
圖解：各種情緒的能量級
小組討論：如何創建積極情緒以及控制和減少消極情緒？
點評及講解：
1.增加自我的情緒意識
2.控制消極情緒
3.腦科學：你的情緒開關：杏仁體和前額葉
4.撫平焦躁的杏仁體，控制消極情緒
5.掉入思維陷阱(ABC思維方式)和跳出思維陷阱（ABCDE思維方式）
6.創建積極情緒
視頻導入：夢想還是要有的，萬一要是實現了呢（積極樂觀的阿里人）
圖解：事件可控不可控矩陣，放下包袱，積極樂觀
7.腦科學：多巴胺帶給你的快樂感受
8.如何產生更多的多巴胺
1）健康飲食
2）適量運動
3）充足睡眠
四、優勢與成就感
1.學員分享：最近一周你有哪些成就感？
2.通過化整為零來創建更多的成就感
3.通過發現自己的優勢來創建更多的成就感（積極心理學定義的人類的24種優勢）
小組討論：馬云、喬布斯、鄧亞萍的優勢與成就的關系
測評：發現你的優勢（測試工具來自VIA國際行動價值協會）
五、減壓小技巧
學員分享：我的減壓小技巧
工具：40種常用的減壓小技巧
體驗：集體3分鐘的放松冥想

第三講：高效溝通
一、溝通的本質
案例分析：不敢溝通的小李、不誠實溝通的小張、不會溝通的小王
1.溝通的本質：敢于溝通、誠實溝通、善于溝通
2.溝通的工具：喬哈里窗
二、人際溝通風格的識別
案例分析：發生在書店里的四個場景
--分析型溝通風格（貓頭鷹）
--支配型溝通風格（老虎）
--隨和型溝通風格（考拉）
--表現型溝通風格（孔雀）
測評：你是什么樣人際溝通風格（AB兩套題）
三、表達的技巧
案例分析：小王的表達到底出了什么問題？
講解：金字塔表達法
練習：3分鐘的演講
四、傾聽的技巧
案例分析：一次錯誤的領會（如何做一個優秀的傾聽者）
1.傾聽的3種方式：
1）聽而不聞
2）選擇性傾聽
3）積極傾聽
練習：積極傾聽（示意、重復、記錄）
案例分析：為什么他欲言又止
小組討論：如何聽到他真正想說的？
點評及講解：同理心傾聽
角色扮演：當老婆和老媽發生矛盾時
五、反饋的技巧
案例分析：求求你，表揚我
小組討論：怎樣有效表揚和批評（提意見）？
點評及講解：
--有效表揚的工具：STAR
--有效批評的工具：STAR/AR
練習：給領導提意見
六、提問的技巧：
1.提問的目的
2.封閉式與開放式提問
3.提問的關鍵性原則
4.如何問出有力量的問題
七、達成共識的技巧
案例分析：他為什么被拒絕？
1.決策的四種類型及特點
1）創新型
2）思考型
3）跟隨型
4）自我型
練習：很據溝通對象的決策風格選擇你的說服方式
八、提高溝通中的情商
1.建立良好人際關系的技巧
2.語音、語調、身體語言的作用
九、沖突處理技巧
1.識別建設性沖突和破壞性沖突
2.TKI沖突處理模型
練習：你將采用哪種處理方式？

第四講：時間管理
一、時間管理的本質
小組討論：如果銀行每天給你86400元，你會怎么花？
小組討論：時間是否公平？
1.簡單介紹四代時間管理差異
2.時間管理的三個層次
1）管理時間
2）管理精力
3）管理人生
3.時間管理的三個基本概念
1）源于意識
2）始于目標
3）成于選擇
點評講解：時間管理的本質
--正確地做事（高效率）
--做正確的事（高效能）
二、如何使用時間
案例分享：小王、小李、小趙的一天
小組討論：你覺得誰的時間管理做的好？
點評講解：時間的三種使用方式
--消費時間
--存儲時間
--浪費時間
自我測評：你是如何使用24小時的
點評講解：高效率的本質
--盡量多的存儲
--存儲和消費相結合
--避免浪費
三、從高效率到高效能
案例分享：不惑之年的老張
小組討論：假如你是老張，你會怎么辦？
點評講解：清晰的人生目標是高效能的本質
練習：畫出自己的人生之輪
--身體健康
--事業生涯
--家庭生活
--社交生活
--精神追求
--知識教育
四、事情的4分類法 (重要緊急二維法)
視頻導入：將大石頭、小石頭和沙子都裝進去的奧秘
學員分享：你對這段視頻的理解
點評講解：事情的4分類法 (重要緊急二維法)
練習：將你要做的事情4分類
1.分類后的事情的處理方式
1）完成重要且緊急的事情
2）減少重要但不緊急的事情
3）授權別人做不重要但緊急的事情
4）放棄不重要且不緊急的事情
五、時間管理的四個技巧（每種技巧都有具體的方法和工具，保證落地效果）
1.清理自己
1）清理物品：斷舍離
2）清理思想：養成記錄的習慣
2.集中精力
1）避免浪費精力
2）合理分配精力
3）適當消費精力
3.專注要事
1）一次只做一件事
2）對相同性質的事情集中起來處理
3）對容易干擾自己的事情進行隔離
4）番茄工作法
4.戰勝拖延
1）完成大于完美
2）授權給別人做
3）設定完成時間
4）行動起來不要停
案例練習：忙碌的王經理為什么沒有效率？如果你是王經理，你會怎么做？
結尾：答疑、安排課后實踐、頒發登頂獎。