情緒與壓力管理技巧

夏崢

【課程收益】
      1.從心理學(xué)的角度，挖掘情緒的來源，從根本上找到情緒發(fā)生的心理動因，起到標(biāo)本兼治的疏導(dǎo)作用；
      2.從行為學(xué)的角度，了解人的情緒所引發(fā)的行為背后的出發(fā)點(diǎn)，從而改變因情緒所引致的負(fù)面行為；

  3.在認(rèn)識情緒的基礎(chǔ)上，引入情緒智力，提高認(rèn)識自身情緒.控制自身情緒狀態(tài).認(rèn)識他人情緒并作為人際交往的指導(dǎo).激勵自己和他人等的能力。

  4.使學(xué)員具備有效處理壓力的技能，讓學(xué)員了解壓力的心理學(xué)機(jī)制.發(fā)現(xiàn)自身的動機(jī)和需要.使自我目標(biāo)從屬于組織目標(biāo)，提高學(xué)員處理壓力的能力。 

【課程對象】

  適用于各類企事業(yè)單位的管理人員及全體員工。

【課程時間】

  1-2天

【課程大綱】

第一部分  情緒管理——快樂工作的秘訣

1.八種“顏色情緒病”

2.情緒的兩種類型

3.情緒管理兩層含義

4.情緒管理三個理論

5.情緒調(diào)控的法則

6.情緒的表達(dá)，識別情緒

第二部分  探尋情緒的本原

1.情緒是由想法而決定的。

2.信念.價值觀決定了你對刺激的反映方式

3.情緒管理的三個層面（治療層面.管理層面.預(yù)防層面）

第三部分  自我情緒管理的技術(shù)

1.道德修養(yǎng)與情緒控制

2.情緒控制的5中簡單高效的方法

3.壓力與情緒的關(guān)系

第四部分  壓力的本質(zhì)和來源分析

1.心理壓力是心理素質(zhì)的反映

2.心理壓力是人性的扭曲

3.心理壓力是人格的反映

4.壓力是需要的不滿足

5.壓力是對工作的不適應(yīng)

第五部分  即時壓力管理的核心方法

1.呼吸法 

2.信號學(xué)習(xí)法：

3.平衡思維練習(xí)法

4.改變時間法

5.定框法

6.意象與情緒控制法

第六部分  長期壓力管理的18種方法選講（體驗(yàn)）

1.技術(shù)方案減壓療法

2.心理暗示減壓療法

3.中醫(yī)養(yǎng)生減壓療法 

4.情緒放松訓(xùn)練療法

5.治療音樂減壓療法

6.芳香精油減壓療法

7.五行音樂減壓療法

8.色彩能量減壓療法

9.營養(yǎng)調(diào)理減壓療法

10.保健按摩減壓療法

11.沐浴通絡(luò)減壓療法

12.美容美體按摩減壓療法

13.肢體運(yùn)動減壓療法

14.心理障礙運(yùn)動療法

15.宇宙冥想法

16.運(yùn)動減壓法

17.精油減壓法

18.旅游減壓法