【課程背景】

AI當下的數字信息化時代，現代職場人在從背負沉重社會壓力、組織壓力，以及個人成長壓力的環境中，又增加了被取代的壓力。在壓力逐步轉化為病例的過程中，經歷著有限時間內如何創造價值的痛苦。其調動所有外部資源來應對這種來自內外的壓力，但其實有一種“物質”是唯一可以被我們所高效利用的—你自己的精力！在追求自我價值實現的過程中，保持一種高效、愉悅、有成就感的狀態，精力的有效管理成為了不二法門。這不僅僅是幫助個人實現精力成長，同時也是遷移至組織健康、持續穩定成長的有效途徑之一。

【課程收益】

? 通過測評與調研，建立改善精力的認知，從原有的時間管理升維至精力管理

? 打造以工作為導向的精力管理為主導，掌握科學、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數

? 建立以“健康組織”為目標的系統文化認知，內部激活健康前置理念，增強員工健康自我歸屬感

? 平衡員工工作和生活的關系，激發員工主動思考-行為改善的動力，提高工作效率

【課程對象】中層管理者

【課程時間】1天（6小時/天）

【課程大綱】

一、當下為什么需要精力管理

1. 職場生存壓力解析

? 就業環境以及大齡人士的就業窘境

? 組織內部來自快、變、復雜度、人際等壓力源分析

? 自我成長與外部環境的矛盾分析

小組討論、案例呈現

2. 測試個人和組織精力狀態

精力管理測試、組織健康狀態測試

3. 精力耗竭對個人和組織的影響

4. 精力管理的理論結構（四維模型）

? 體能精力

? 情緒精力

? 思維精力

? 精神精力

二、體能精力管理解析及實踐

1. 飲食：吃出好身體

? 血糖與精力

2022年中國健康飲食報告、TED視頻

? 關于吃的誤區

? 如何吃好喝好的N個習慣

2. 運動：練出好體能

? 運動與精力的關系（肌肉密碼）

? 有氧運動與無氧運動

? 健康減脂的八維運動訓練

? 柔韌性對精力成長的影響

運動訓練改善計劃

3. 睡眠：精力的蓄能池

? 科學睡眠對精力的影響

? 運用科學方法建立優質睡眠

? 睡眠小Tips

中國睡眠研究報告2022

三、情緒精力管理解析與實踐

1. 情緒精力管理是什么？

? 積極情緒與消極情緒對個人的影響

? 壓力并不一定成為病例

? 壓力+間歇=精力成長

小組討論+案例分享

2. 讓壓力既來之則安之

? 調動積極情緒狀態

練習：積極語言轉化

? 暫定-按下理性按鈕

? 壓力釋放的6種途徑

? 解決核心問題-控制圈、影響圈、關注圈

? 壓力轉化的PRD模型

3. 情緒ABC法則

討論+案例分享

四、思維精力管理解析與實踐

? 保持專注的AMBR模型

? Multitasking（多任務處理）的誤區

? 如何進入心流

? 擊破聚焦障礙的訓練

思維訓練+正念冥想

五、精神精力管理解析與實踐

1. 明確個人使命感/目標

2. 驅動成長的內因與外因

3. 突破心靈成長的障礙-信念

游戲：空椅子

六、個人精力成長規劃＆組織精力成長貢獻

工具：精力管理計劃制定行動計劃表（十步法）

七、總結+21天訓練計劃